金华股票配资 2024贵州移动万峰林半程马拉松赛前贴士请查收~

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2024贵州移动万峰林半程马拉松

10月19日开跑

在开跑前都需要注意什么呢

小编在这为大家准备了

一份详细的 #赛前贴士#

请查收~

领物提醒

领物时间

2024年10月17日9:00-19:00

2024年10月18日9:00-21:00

领物地点

桔山广场

领物流程

领物交通指南

由于领物当天人数较多,为方便运动员顺利领取物资,组委会特对以下可到达物资领取地点【桔山广场】的公交车线路进行加密,参赛者可根据自己的需求选择出行路线!

❶ 兴义公交加密车次:3路、4路、6路、8路、29路、D6路、301路

❷ 义通公交加密车次:82路、ZK205、ZK202

交通指南

赛前接驳信息

首班发车时间

(10月19日早上6:00分)

①坪东广场(坪东街道办对面公交站)-阳光谷旅游度假区

②99克拉城(维也纳酒店旁公交站)-阳光谷旅游度假区

③市交通运输局(对面公交站)-阳光谷旅游度假区

④桔山广场(广场内)-阳光谷旅游度假区

⑤东正门摆渡车接驳:打车或自驾去到比赛现场的参赛选手可在东正门乘坐5号线摆渡车到达起点

注:建议所有参赛运动员都乘坐赛前接驳公交车到达起点

赛后接驳信息

半程马拉松参赛人员赛后返程

(1)参赛人员可直接在终点 【民族文化源】乘坐接驳车:

(2)参赛人员也可乘坐景区观光车从 【民族文化源】接驳至 【徐霞客广场】:

(3)半程马拉松参赛人员除了乘坐返程专线外,也可乘坐 19路、301路公交车返回城区:

19路公交:徐霞客广场-胜利社区

301路公交:徐霞客广场-马岭河峡谷

健康跑参赛人员赛后返程

(1)参赛人员可选择乘坐健康跑赛后接驳公交专线返程。

一号专线:万峰林西南广场--市交通运输局--东正门--99克拉城--桔山广场

二号专线:万峰林西南广场--市交通运输局--东正门--坪东广场

(2)健康跑参赛人员除了乘坐返程专线外,还可选择 19路公交常规交通线返回城区:

万峰林景区徐霞客广场-胜利社区

乘车站点:【婆烧井】公交站(万峰林西南入口广场旁)

温馨提示

请参赛人员合理安排赛前上车时间,以免延误比赛时间。建议尽量乘坐公共交通工具,以免影响参赛体验。

参赛注意事项

跑前准备

穿戴合适的装备:请务必查看天气预报并穿着得体,但重要的是不要 过度穿衣服这可能会增加脱水的风险。另外 不要穿新鞋、新袜、或配饰参加比赛。

正确饮食:比赛开始 前一小时至少摄入300卡路里。在训练期间测试您的食物选择,以便您知道哪些食物有助于为您的身体提供长期能量。

热身:在马拉松比赛之前,一定要进行 彻底的热身。同时,在热身过程中不要过度劳累,这一点至关重要。

跑中建议

比赛鸣枪:人多拥挤,注意保持冷静,避免碰撞。开始阶段不要急于领先,要 按自己的节奏、速度跑,不要考虑自己所处的位置。

赛道礼仪:变道请稍微抬手示意后方跑者,超越前面的跑者应该说让一让,或者从 侧面超过,而 不是硬挤。鞋带松了 跑到路边再系。

和同伴一起跑步:跑步中可以选择性地 跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑,他可以给你挡风,减轻你所遇到的空气阻力,节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致,更有利于放松身心,免于紧张。

保持水分和能量:切记不要等到感到口渴才喝点东西,那时,你的身体已经脱水了从10公里处开始, 每到一个饮水站都应喝水,每次补水不超过100克。

跑后建议

比赛结束时: 不要立即坐在地上休息,至少慢走5分钟,注意补充水分,拉伸韧带、活动关节。要慢跑(走)放松,让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。

比赛结束后: 禁止马上大量饮水(会增加心脏负担),可以用一点点润润喉,20分钟后再补充水分。

酸痛延迟:可能会在跑完两天后才出现腿部酸痛,这时候 不需要进行排酸跑,乳酸在运动结束后两小时基本就会被身体代谢排出。

天气提醒

建议参赛选手、工作人员及志愿者随时关注天气情况,增减衣物,注意保暖,参赛选手开跑前要充分热身,避免受伤。

来源:万峰林马拉松

编审:金凤

审签:黔西南州文体广旅局办公室金华股票配资

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